pierś z kurczaka

[...] z oliwek 10g(10g.tluszczu) Posiłek 3 - 15:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Szynka z indyka 100g -jabłko 110g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g. -pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy) -pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 60 g - banan Posiłek 6 - 22:00 -sałatka(pomidor,ogórek,salata)+ oliwa z oliwek [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Witam, na wstępie: -Wiek: niespełna 17lat -Waga: 58kg -wzrost: 170cm -staż: 3,5miesiąca -ektomorfik Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej [...]

[...] żytniego pełnozarnistego 100g twarogu chudego plasterek pomidora / ogórka + oliwa 10ml B W T 27 38 11 * * * * Posiłek III - PRZED TRENINGOWY - godzina 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 80g jakieś warzywo ( brokuł , sałatka z sałata, pomidorem itd ) + omega-3 elanda 1 kaps B W T 54 71 4 * * * * TRENING SIŁOWY około 1,5 [...]

[...] Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00-18.00 trening 18.00 Gainer 18.30 Posiłek V: ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa 21.00 Posiłek VI: twaróg z oliwą z oliwek [...]

Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]

mam 174 cm wzrosty 64 kg i chciałbym przytyć do jakiegoś 75 kg masy mięśniowej czy ta dieta była by dobra? Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

mam 17lat 180cm i waze 65kg taka diete sobie rozpisalem i prosze o jej skomentowanie i czy moge brac kreatyne z nia z gory dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan [...]

[...] 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej [...]

Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]

Czesc. Mam 18 lat, jestem troche zabiegany , ledwo starcza mi czasu na trening a o diecie to juz lepiej nie mowic ;/ przygotowalem jako taka diete... jezeli mozna to tak nazwa. 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) 4 16:00 _ NIE WIEM CO [...]

Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

[...] suplementacji mogę wydać ok 3 tys. zł. Dieta (najsłabszy punkt programu :P ) 1. Duży jogurt naturalny plus musli 2. Serek wiejski , 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką 3. pierś z kurczaka z grilla (150 g) warzywa ok. 150 g 4. pierś z kurczaka z grilla (150 g) banan i 2 pomarancze 5. ten posiłek jest poźno więc zawsze jadam 3 banany Wszystkie [...]

[...] 200g piersi i 100g marchewki z groszkiem ryż 60kcal 13 1 0.1 marchewka z groszkiem 64kcal 10.8 1.7 3.1 pierś z kurczaka 200kcal 0 43 2.6 III ryż 60kcal 13 1 0.1 130g tuńczyka [...]

[...] ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek piers z kurczaka warzywa Posilek III (przed treningiem): ryż brązowy pierś z kurczaka Posilek IV (po treningu): wpc 40g Posilek V: tunczyk w sosie Posilek VI twarog poltlusty 200g Do tego trening silowy: Pon: Klatka + triceps Wtorek: przod [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]

[...] owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: 5 posiłek (potreningowy): - [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki [...]

[...] około 3100kcal Proporcje BWT robiłem tak: B: około 2g/kg (może być mniej byle nie więcej) W: 100g-150g T: około 180g POSIŁEK 1 - 7:30 5x Jajka POSIŁEK 2 - 10:00 100g pierś z kurczaka pomidor ogórek brokuły 15g olej z pestek winogron POSIŁEK 3 - 12:30 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 10g oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 15:00 100g schab [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) [...]